Pamiętaj, że dbanie o Twój własny dobrostan to bardzo ważna sprawa. Tylko będąc w dobrej formie, zapewnisz opiekę i pomoc innym, a zwłaszcza dzieciom. W stresujących sytuacjach najmłodsi mogą potrzebować jeszcze więcej uwagi i ciepła. Uzbrój się w cierpliwość, dobre samopoczucie i duże pokłady energii. Czerp energię z dobrej zabawy i jedzenia :)
Jak zatem zostać oazą spokoju, z której bezpiecznie możecie czekać, aż słońce wyjdzie zza chmur?
Jak zapewnić poczucie bezpieczeństwa noworodkom i niemowlętom?
- Noś dziecka blisko siebie. Dobre będzie noszenie w chuście, jeśli już to opanowałaś oraz noszenie na rękach. Ważne, żeby nosić dziecko najmniej dwie godziny dziennie, jeśli pracujesz i dziecko w ciągu dnia nie zostaje z rodzicami.
- Karm dziecko często, zwłaszcza noworodki na żądanie. Malutkie dzieci jedzą od ośmiu do dwunastu razy na dobę.
- Wyciszanie innych bodźców. Z dala od ekranów, w ciszy lub akompaniamencie spokojnej relaksującej muzyki.
- Zasłoń okna albo załóż baldachim nad łóżeczkiem
- Jak tylko dziecko płacze, weź je na ręce. Zgodnie z zasadami rodzicielstwa bliskości, jeśli podejdziesz do dziecka zanim jego płacz zamieni się w złość, zmniejszysz prawdopodobieństwo dalszego płaczu.
- Zadowolone dzieci więcej czasu spędzają w stanie spokojnego czuwania. Uczą się wtedy więcej i są gotowe do interakcji z otoczeniem
- Spędzajcie więcej czasu razem, niech dziecko słyszy bicie Twojego serca i Twój głos.
- Posmaruj plecki, wymasuj :)
Jak obniżać poziom stresu u małych dzieci?
Odpowiadaj na trudne pytania, tłumacz. Nie zamiataj problemów pod dywan, ale nie wyprzedzaj pytań dziecka. Odpowiadaj zgodnie z prawdą, ale tylko na to, o co dziecko pyta.
- Im również dozuj wszelkie bodźce. Dziecko przebodźcowane, to dziecko nerwowe.
- Przytulaj, baw się i dawaj więcej uwagi niż zwykle.
- Zaproponuj angażującą zabawę. Emocjonujące małe pierwsze gry planszowe, wspólne gotowanie i wyjście na małe wyścigi albo szukanie pierwszych śladów wiosny. Ktoś już widzi oznaki na to, że wiosna jest blisko?
- Taniec, zabawa ruchowa, śpiew i rysowanie to wszystko zabawy terapeutyczne. Zaangażuj dziecko.
- Nigdy za wiele przytulania się. Przytulanie także wspiera bezpieczeństwo dzieci
- Czytaj książki pod kocem i herbatą, nie tylko na dobranoc. Wspólnie spędzony czas jest bezcenny, a przytulanie się zwiększa poczucie oksytocyny, hormonu który zwiększa poziom dobrego samopoczucia.
- Jeśli już nie masz siły, nie przejmuj się - możesz na godzinę włączyć dziecku ulubioną bajkę. Ale postaraj się, żeby nie trwało to dłużej.
- Postaraj się wyciszyć pomieszczenie i dom, włącz audiobook i nakłoń dziecko do położenia się na ziemi, na materacu albo kanapie i słuchania w skupieniu. Małe ćwiczenia z mindfullness na pewno nie zaszkodzą.
- Na szkicu mapy świata pokażcie, gdzie co się dzieje. Koniecznie zaznaczcie też miejsca, w które chcielibyście się wybrać w przyszłości.
- Przed snem opowiedz dziecku o dobrych chwilach minionego dnia.
- Szepnij “kocham cię”! Może nawet kilka razy.
-
Opowiedz spokojną bajkę na dobranoc.
Wskazówki dla Ciebie, jak łatwiej zachowasz wewnętrzny spokój:
- Uszy do góry! A nogi? Nogi też. Czy wiesz, że pozycja z nogami do góry w yin-yodze bardzo wspiera regenerację i pomaga odpocząć? Leżąc na ziemi podnieś wyprostowane nogi i wytrzymaj w tej pozycji do 5 minut. Jeśli to zbyt męczące, to po prostu oprzyj nogi o ścianę, ręce połóż wzdłuż ciała albo wyciągnij za siebie. Po chwili poczujesz i zobaczysz różnicę.
- Postaraj się ograniczyć dostęp do złych wiadomości oraz mniej korzystać z telefonów i laptopów.
- Jedz dobrze i często. Odżywiaj się wartościowo, to bardzo ważne w sytuacjach stresujących.
- Wysypiaj się, a przynajmniej staraj się wysypiać. Wyspany mózg działa lepiej, a wszyscy potrzebujemy snu i regeneracji.
- Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Codzienny spacer niech będzie nowym rytuałem.
- Nie izoluj się, spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi. Bycie razem pomaga i odstresowuje.
- Staraj się zorganizować wspólne rodzinne aktywności np. wspólne gry planszowe, wspólne gotowanie potraw, które lubicie. Więcej o gotowaniu z dziećmi przeczytasz tu.
- Pomagaj, zaangażuj się na tyle, na ile możesz. Pomaganie pomaga! Tobie też :)
- Wychodź na długie spacery. Spacerowanie obniża ciśnienie i relaksuje. Odpoczną również Twoje oczy. Już dwadzieścia minut w lesie albo parku znacząco obniża poziom stresu i ciśnienie.
10. Nie pij za dużo kawy. Postaw raczej na ziółka wieczorami, zwłaszcza rumianek, miętę, melisę. Dobre mieszanki mamy tutaj, np. Tastea Heaven - to greckie organiczne herbatki ziołowe:
Przeczytaj też
Gry planszowe dla dzieci – co wybrać?
Źródła:
Księga Rodzicielstwa Bliskości, William Sears, Martha Sears, Mamania 2013
Dziennik Bliskości, Kinga Barlik, Mira Jurecka
