21 praktycznych i krótkich porad, jak zapewnić poczucie bezpieczeństwa - sobie i dziecku

Pamiętaj, że dbanie o Twój własny dobrostan to bardzo ważna sprawa. Tylko będąc w dobrej formie, zapewnisz opiekę i pomoc innym, a zwłaszcza dzieciom. W stresujących sytuacjach najmłodsi mogą potrzebować jeszcze więcej uwagi i ciepła. Uzbrój się w cierpliwość, dobre samopoczucie i duże pokłady energii. Czerp energię z dobrej zabawy i jedzenia :) 

Jak zatem zostać oazą spokoju, z której bezpiecznie możecie czekać, aż słońce wyjdzie zza chmur?

Jak zapewnić poczucie bezpieczeństwa noworodkom i niemowlętom?

  1. Noś dziecka blisko siebie. Dobre będzie noszenie w chuście, jeśli już to opanowałaś oraz noszenie na rękach. Ważne, żeby nosić dziecko najmniej dwie godziny dziennie, jeśli pracujesz i dziecko w ciągu dnia nie zostaje z rodzicami.
  2. Karm dziecko często, zwłaszcza noworodki na żądanie. Malutkie dzieci jedzą od ośmiu do dwunastu razy na dobę.
  3. Wyciszanie innych bodźców. Z dala od ekranów, w ciszy lub akompaniamencie spokojnej relaksującej muzyki.
  4. Zasłoń okna albo załóż baldachim nad łóżeczkiem
  5. Jak tylko dziecko płacze, weź je na ręce. Zgodnie z zasadami rodzicielstwa bliskości, jeśli podejdziesz do dziecka zanim jego płacz zamieni się w złość, zmniejszysz prawdopodobieństwo dalszego płaczu. 
  6. Zadowolone dzieci więcej czasu spędzają w stanie spokojnego czuwania. Uczą się wtedy więcej i są gotowe do interakcji z otoczeniem
  7. Spędzajcie więcej czasu razem, niech dziecko słyszy bicie Twojego serca i Twój głos.
  8. Posmaruj plecki, wymasuj :)

Jak obniżać poziom stresu u małych dzieci?

Odpowiadaj na trudne pytania, tłumacz. Nie zamiataj problemów pod dywan, ale nie wyprzedzaj pytań dziecka. Odpowiadaj zgodnie z prawdą, ale tylko na to, o co dziecko pyta.

  1. Im również dozuj wszelkie bodźce. Dziecko przebodźcowane, to dziecko nerwowe.
  2. Przytulaj, baw się i dawaj więcej uwagi niż zwykle.
  3. Zaproponuj angażującą zabawę. Emocjonujące małe pierwsze gry planszowe, wspólne gotowanie i wyjście na małe wyścigi albo szukanie pierwszych śladów wiosny. Ktoś już widzi oznaki na to, że wiosna jest blisko?
  4. Taniec, zabawa ruchowa, śpiew i rysowanie to wszystko zabawy terapeutyczne. Zaangażuj dziecko.
  5. Nigdy za wiele przytulania się.
  6. Czytaj książki pod kocem i herbatą, nie tylko na dobranoc. Wspólnie spędzony czas jest bezcenny, a przytulanie się zwiększa poczucie oksytocyny, hormonu który zwiększa poziom dobrego samopoczucia.
  7. Jeśli już nie masz siły, nie przejmuj się - możesz na godzinę włączyć dziecku ulubioną bajkę. Ale postaraj się, żeby nie trwało to dłużej.
  8. Postaraj się wyciszyć pomieszczenie i dom, włącz audiobook i nakłoń dziecko do położenia się na ziemi, na materacu albo kanapie i słuchania w skupieniu. Małe ćwiczenia z mindfullness na pewno nie zaszkodzą.
  9. Na szkicu mapy świata pokażcie, gdzie co się dzieje. Koniecznie zaznaczcie też miejsca, w które chcielibyście się wybrać w przyszłości. 
  10. Przed snem opowiedz dziecku o dobrych chwilach minionego dnia.
  11. Szepnij “kocham cię”! Może nawet kilka razy.
  12. Opowiedz spokojną bajkę na dobranoc.

Wskazówki dla Ciebie, jak łatwiej zachowasz wewnętrzny spokój:

  1. Uszy do góry! A nogi? Nogi też. Czy wiesz, że pozycja z nogami do góry w yin-yodze bardzo wspiera regenerację i pomaga odpocząć? Leżąc na ziemi podnieś wyprostowane nogi i wytrzymaj w tej pozycji do 5 minut. Jeśli to zbyt męczące, to po prostu oprzyj nogi o ścianę, ręce połóż wzdłuż ciała albo wyciągnij za siebie. Po chwili poczujesz i zobaczysz różnicę. 
  2. Postaraj się ograniczyć dostęp do złych wiadomości oraz mniej korzystać z telefonów i laptopów.
  3. Jedz dobrze i często. Odżywiaj się wartościowo, to bardzo ważne w sytuacjach stresujących.
  4. Wysypiaj się, a przynajmniej staraj się wysypiać. Wyspany mózg działa lepiej, a wszyscy potrzebujemy snu i regeneracji.
  5. Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Codzienny spacer niech będzie nowym rytuałem. 
  1. Nie izoluj się, spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi. Bycie razem pomaga i odstresowuje.
  2. Staraj się zorganizować wspólne rodzinne aktywności np. wspólne gry planszowe, wspólne gotowanie potraw, które lubicie. Więcej o gotowaniu z dziećmi przeczytasz tu.
  3. Pomagaj, zaangażuj się na tyle, na ile możesz. Pomaganie pomaga! Tobie też :)
  1. Wychodź na długie spacery. Spacerowanie obniża ciśnienie i relaksuje. Odpoczną również Twoje oczy. Już dwadzieścia minut w lesie albo parku znacząco obniża poziom stresu i ciśnienie. 

10. Nie pij za dużo kawy. Postaw raczej na ziółka wieczorami, zwłaszcza rumianek, miętę, melisę. Dobre mieszanki mamy tutaj, np. Tastea Heaven - to greckie organiczne herbatki ziołowe:

Przeczytaj też 

Gry planszowe dla dzieci – co wybrać?

Źródła:

Księga Rodzicielstwa Bliskości, William Sears, Martha Sears, Mamania 2013

Dziennik Bliskości, Kinga Barlik, Mira Jurecka


 

Ekspresowa przesyłka!

Wszystkie produkty mamy w magazynie i wyślemy je do Ciebie w max 24 godziny robocze. Zawsze. A jeśli zamówisz do 12 w południe to paczkę wyślemy tego samego dnia.